1、踢毽子对于我们来说都不陌生，70、80后的朋友们在童年的时候就开始踢毽子。

2、踢毽子是以下肢运动为主，从而带动全身的协调来运动的一种锻炼方法。

(资料图片)

3、除了下肢体的骨骼、肌肉、血管、神经等有很强大的针对性锻炼外，全身的血液循环、代谢等等，都能得到有效的锻炼。

4、如果经常坚持踢毯子，可以使身体的协调能力增强。

5、身体的协调能力增强后，全身各个部位的协调都有效地得到锻炼，从而让身体更健康。

6、保持健康的协调能力情绪的协调当众人一起来踢毽子的时候，大家一致努力，形成了一道强有力的合力线。

7、过程往往使人乐而忘疲、乐而忘忧，无形中增强了机体的活力和战胜困难、抵抗疾病的能力。

8、踢毽子是男女老少不同年龄、不同性别人群的欢聚，即锻炼的身体的筋骨，调节了心情，情感也得到了释放。

9、对于增加相互间的了解和友谊，也得到也情绪的协调。

10、脑、眼睛、四肢的协调踢毽子是要眼到、意识到、身到、腿到。

11、这个过程能对大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能起到有效锻炼和改善。

12、久而久之，就可能达到骨骼坚实、关节滑利、韧带随和、肌肉健美的目的。

13、特别是踢毽子动作带动的人体关节的横向摆动，对运动机体迟钝部位的参与和潜能的发挥。

14、平衡能力的协调踢毽子需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人的平衡能力。

15、更重要的是在踢毽子的过程中，毽子踢起来在空中飞舞，不能落地，人的动作要迅捷麻利，在瞬间完成踢的动作，要求人的反应必须高度敏捷、灵活，体态非常柔和、轻巧。

16、既要保证毽子不落地还要进行各种各样的花式踢法，在这个过程中，是对人身体协调性、平衡能力的高度锻炼。

17、五脏的协调踢毽子时出现的激烈运动，不但对人的血液循环系统、神经系统等起到直接促进作用，还有利于心、肝、脾、肺、肾功能的提高。

18、在踢毽子过程中，肺呼吸了充足的氧气，心、肝功能得到的很好的运动，胃肠蠕动得到了增强，帮助食物消化和新陈代谢，腰身的转动增强了肾功能。

19、整个过程中，五脏也得到了很好的协调。

20、 总之，踢毽子是一项省钱、省心、简单、靠谱的运动。

21、省钱，买一只毽子也花不了多少钱。

22、省心，不用你挖空心思去想怎么踢。

23、简单，不用你去寻找名师拜师。

24、靠谱，坚持踢毽子身体真的很棒。

25、建议，一时找不到更好健身方法的朋友们，可以来参加踢毽子活动了。

26、‍‍‍‍踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性，不必与人争抢冲撞，运动量可随意控制，男女老少都可参加，学校单位还可以组织比赛，它的优越性是其它体育活动无法比拟的，因而成为人们休闲健身的理想选择。

27、踢键子是中国民间传统的体育健身活动，历史悠久，宋代集市上就有专卖毽子的店铺，明清时开始有正式的踢毽子比赛，如今男女老少都能踢上几脚。

28、毽子制作简单，用一小块布包住一个铜钱，上面扎上几根鸡毛便制成了常见的鸡毛毽，也可用沙包代替。

29、踢毽子的场地可大可小，可室内也可室外，人数可多可少，既可独自运动，也可多人比赛。

30、踢毽子时通过抬腿，跳跃，屈体，转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。

31、踢毽子还可健脑，并能锻炼精神高度集中，增强反应能力。

32、踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性，不必与人争抢冲撞，运动量可随意控制，男女老少都可参加，学校单位还可以组织比赛，它的优越性是其它体育活动无法比拟的，因而成为人们休闲健身的理想选择。

33、‍‍‍‍踢毽球，是中国的传统运动项目之一，深受大众老百姓的欢迎。

34、在晨练、暮练的公园里我们都能见到毽球的身影，一群精神矍铄的老人们围成一团，展示着他们娴熟的技术。

35、作为祖国的传统体育项目之一，踢毽球的益处是很多的。

36、踢毽球以下肢肌肉的协调运动为主，同时强调视觉和神经肌肉的协调配合。

37、踢毽球时，锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳盘腿，前合后仰，如优雅的舞蹈一般。

38、髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端关节的运动，增强了肌肉的力量和相应关节的灵活性和柔韧性。

39、盘、拐、绕等动作时，缝匠肌、绳肌、股四头肌等大腿肌肉得到了很好的锻炼；而锛、磕、落等动作，足部伸肌群和屈肌群的协调运动是至关重要的。

40、对于花式毽球的一些高难度动作，动作要求就更加的灵活多变。

41、这时，腰肌、髋关节肌群、臀部肌群、胸肌、腹肌等都要参与。

42、骨骼肌的动静脉吻合支路大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。

43、因此踢毽球不仅增强了肌肉骨骼系统的功能，还有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是对静坐少动的办公室白领来说，踢毽球还可以预防下肢深静脉血栓的形成，因此建议那些长期静坐少动的办公室白领吧，不妨在家里放个毽球，回家马上可以开始运动！踢毽球对场地、服装等没有特别的要求，只要有一块空地，只要有一双轻便的运动鞋，就可以立刻开始，既可以在家里踢，又可以在社区、公园里踢，何乐而不为呢？而且，踢毽球还是一个增进与朋友、家人之间感情，促进交流的好机会呢！看似简单的踢毽子，不但可以让关节横向摆动，带动身体最迟钝部位，还能使身心高度集中，尤其对糖尿病患者来说，还有意想不到的锻炼效果。

44、　　北京市毽绳运动协会秘书长师砚芳说，踢毽与其它运动相比，其独到之处在于，它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。

45、它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于，它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。

46、　　另外，长期参加踢毽运动还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。

47、师砚芳还说，踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作须在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心神专一，从而排除了杂念，使习毽者感觉到身心舒畅，活力无限。

48、　　踢毽对糖尿病人有特别的帮助，这是师砚芳的亲身体会。

49、他说，糖尿病患者由于血糖偏高、缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。

50、另外，对颈椎病、腰椎间盘突出、头痛、眼睛不适、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也起到了很好的缓解作用。

51、　　师砚芳认为，踢毽运动之所以能够广泛传播，还与所用器材简单、携带方便、所需场地小有着直接的关系。

52、所以说，踢毽子的好处有一箩筐，说也说不完。

53、　　踢毽子是体育更是一种艺术。

54、师砚芳说，锻炼身体的方式有很多，但要想既达到锻炼目的，又有一定的娱乐性和艺术性，那么踢毽就是一个难得的选择了。

55、什么“过腿片马”、“鸳鸯葫芦”、“外磕还龙”，或上或下，若即若离，如训熟之燕雀，似恋花之狂蝶，丰富多彩，令人目不暇接。

56、师砚芳说，踢毽最具亲和力的是“走毽”，大家围拢在一起，你一脚我一腿，小小毽子在人群中上下飞舞，不但可以强身，还可以增进朋友间的感情，一举多得，其乐融融踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。

57、锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。

58、髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。

59、盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼；而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。

60、至于花毽儿的一些高难度动作，像“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等等，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，滴溜儿乱转。

61、这时，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。

62、骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。

63、既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。

64、 长期低头伏案，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病；胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，久之则拱腰驼背，成为所谓“办公室型体态”。

65、踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。

66、踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。

67、 踢毽子还可以防治“亚健康”状态。

68、踢毽子要求人的思想高度集中。

69、瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心着意。

70、大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维，“换换脑子”。

71、对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。

72、毽子虽小，娱乐和艺术等功能俱全，魅力十足。

73、心到、眼到、脚到；反应要灵敏，动作要迅速，相互配合要心领神会。

74、很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。

75、大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神；稍微的不小心都会造成毽子起落中断。

76、其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈；一旦落地，一片哗然，一片惋惜。

77、心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。

78、有效地防治了“亚健康”状态。

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