午睡时间不超过20-30min最好，最长时间也不要超过1h。午睡本身可以有效地恢复一上午紧张工作的疲劳感，还可以缓解午餐以后通常会有的困倦感。同时午睡可以帮助机体恢复警惕性，以及思维和记忆能力。如果体力活动很大，午睡可以有效帮助体力的恢复和改善。
但是如果午睡时间较长或者较深，都会出现午睡醒来后的头晕、周身乏力、心慌、肢体酸懒等现象。睡了好像更不解乏，此感觉就像是醉酒的感觉。
如果午睡时间过长出现了上述感觉，不仅会影响下午的工作和学习，而且还会影响晚间的睡眠。午睡时间过长，到晚上就会出现入睡困难等情况，所以午睡的时间不宜过长。
午睡有什么好处和坏处
午睡对人们有许多好处，它可以使人们振奋精神、增强记忆力、缓解眼部疲劳。但是不合理的午睡也会带来许多弊端。1.午睡的好处
(1)振奋精神：每天午睡半个小时左右可以帮助振奋精神。高强度工作的上班族，午睡后紧张的情绪能够得到舒缓，保持清醒。
(2)增强记忆力：有研究表明，午睡可以帮助人们增强记忆能力。对于脑力劳动者，午睡醒来工作效率提高，记忆力也变得更好。
(3)缓解眼部疲劳：午睡时有利于泪腺分泌泪水，使干涩的眼睛得到滋润。闭目养神就是这个道理。
但是午睡并不是越久越好。许多人可能会发现，午觉醒来并没有感到神清气爽，反而觉得乏力、疲惫。这可能是因为睡的太久了，合理的午睡时间在半小时至一小时左右，若睡的时间太久，醒来后会感到浑身无、头脑不清醒。
